[...] mniej ale nie obchodzi mnie to. Trening zmieniłem o 180st. Wiecej serii, dużo większa intensywność, drop sety, serie łączone itd. Czuje się o niebo lepiej fizycznie, taki trening odpowiada mi dużo bardziej :) Dzisiaj miały być nogi, ale zrobiłem klatkę (już 3 raz w tygodniu heh) i biceps. Plany na ten tydzień to : poniedziałek- plecy, lekko [...]
Rok czasu ćwiczyłeś treningiem domatora? Jednak polecam trening z linka który Ci wkleiłem. Po miesiącu tej obwodówki przekonasz się, że wcale nie jest to takie łatwe, a po drugie pomoże Ci poukładać swoją aktywność fizyczną. Piszesz, że dzielisz swój trening, ale: trening numer 1 ma ćwiczenia na: biceps, klatkę, barki i plecy trening numer 2 jest [...]
Dzięki za szybką odpowiedź ! :-D Arphiel masz zupełną rację, chyba nie do końca przemyślałam wybór tego treningu. Chodzi o ten trening prawda? :-) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] droga", samo w sobie wiem, co oznacza alternatywa, ale czy hst to już wyższy szczebel ,,wtajemniczenia" ? czy może ze wzgędlu na stosunkowo krótki czas przebiegu treningu, to trening dla ludzi nie mających czasu na siłownię, do tej pory ćwiczyłem jeden dzien klatka+bic, drugi plecy+tric i na koniec barki + nogi, aktualnie trenuję [...]
Co to za chlop co 100kg nie wazy%-). Niedlugo dobije, ale na redukcji znowu lipa hrhhr. Plecy zmienilem trening i jest lepiej, ogolnie zle je cwiczylem zawsze, moze nie zle, ale bez wiekszych zmian. Kumpel mi polecil trening z seriami laczonymi i fajnie czuc plecy po nim:-)).
wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol Trening solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 [...]
[...] lat na fotach. A jeśli chodzi o progres od stycznia to wpadło coś koło 12kg. ------------------------------------------------------------------------ 28.05.2014 - dzień treningowy Jednak wczoraj wieczorem nie dałem rady uzupełnić wpiski, więc dzisiaj to nadrabiam. Plecy + brzuch 1. Podciąganie na drążku 0kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 7 +10kg x 5 [...]
[...] za dobre słowa, będę walczył :-)) Przemoes - witam witam, dzięki i zapraszam do śledzenia ! ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Plegar 1. Maszyna typu hammer 4s x 10-12p + regres na 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 30kg x 15 41kg x 10 41kg x 10 41kg x 10 3. Ściąganie linek [...]
[...] pogody we Wrocławiu. Będzie można wrzucić sporo żarcia na ruszt i rosnąć :-)) ------------------------------------------------------------------------- 10.06.2014 - dzień treningowy Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 12 100kg x 8 100kg x 8 80kg x 12 1b. Podciąganie na drążku ciężar ciała x 10 ciężar ciała x 10 [...]
Artur, Sylwia - może jestem dziwny, ale nie mogę się doczekać tego treningu hehe :-D ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 25.07.2014 - Barki, tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie siedząc +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 12 +100kg x 3 (i tu [...]
Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]
31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]
[...] pozostawia wiele do życzenia, ale wiem co robię źle. Po pierwsze muszę być bardziej równolegle do podłogi i ciągnąć sztangę po udzie. Pracuje nad tym cały czas. A na treningu nie było już siły na większy ciężar, ten i tak był dla mnie już wystarczający. https://www.youtube.com/watch?v=ZnZIJaWixwY [...]
[...] na ostatnio. Wspięcia na palce 3s łącznie 100p/70kg Wyciskanie skos sztangielek 12*14 8*16kg 8*16 Francuz 8*25kg 8*15kg 8*15 Wolnooo. Tric spompowany ostro. Szybki trening. Zadowolony jestem bo już się normalnie zaczynam czuć. I żołądek dzisiaj nie bolał czego się obawiałem. A i tym bardziej poszło dobrze że od pierwszego posiłku do [...]
[...] lnianego polanego dipem z bialka http://imgur.pl/i/00011/capzw476v3sk.jpg po sniadaniu wyruszyłam w miasto aby po przechadzać sie po urzedach ;/ następnie pojechałam na trening który sponsorował UNS moja mikstura dziś skladała sie Z : aakg,bcaa,cytruliny http://imgur.pl/i/00011/2khpfj28uq1g.jpg sam trening wypadł kulawo... :-( szkoda [...]